Mau diet tapi takut gula? Tenang aja, ada beberapa makanan yang bisa bantu kamu mengontrol kadar gula darah tanpa bikin kamu kelaparan! Soalnya, diet yang sukses nggak cuma tentang ngurangin kalori, tapi juga soal ngatur asupan gula. Nah, berikut adalah 6 jenis makanan yang bisa kamu konsumsi saat diet dan bantu mengurangi gula dalam tubuh.
- Makanan Tinggi Protein Makanan yang kaya protein itu bukan cuma bikin kenyang lebih lama, tapi juga memperlambat penyerapan gula. Jadi, kalau kamu lagi diet, pilih makanan kaya protein hewani kayak ikan laut (omega-3), daging sapi rumput, ayam kampung, telur, dan bone broth deh!
- Makanan Rendah Gula Kalau kamu mau tetap sehat tanpa kena gula berlebih, pilih makanan dengan glukosa rendah. Misalnya, sayuran non-pati, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, kelapa, dan ikan laut. Ini nggak cuma ngatur gula darah, tapi juga super enak dan sehat!
- Makanan Tinggi Serat Biar dietmu makin lancar, coba konsumsi 30 gram serat sehari. Serat ini bantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Makan sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian renyah. Bisa juga tambahin air rendaman biji chia yang kaya serat ke menu dietmu.
- Makanan Mengandung Kromium Kromium itu mineral yang penting buat ngatur gula darah! Makanan yang mengandung kromium, seperti brokoli, keju mentah, kacang hijau, ragi brewer, dan daging sapi rumput, bisa bantu tubuh ngatur gula lebih efektif.
- Makanan Kaya Magnesium Magnesium nggak kalah pentingnya buat ngatur kadar gula darah. Makanan yang kaya magnesium seperti bayam, almond, yogurt, dan kacang hitam bisa bantu mengurangi gejala diabetes tipe dua. Jadi, jangan ragu untuk tambahkan ke dalam menu dietmu.
- Lemak Sehat Gula bukan satu-satunya sumber energi! Asam lemak dari minyak kelapa bisa bantu stabilkan gula darah, loh. Tambahkan santan kelapa, ghee, atau mentega sapi rumput ke dalam dietmu supaya tubuh tetap dapat energi tanpa lonjakan gula darah.
Dengan 6 makanan ini, kamu bisa tetap diet sehat tanpa khawatir gula darah naik. Selamat mencoba dan stay healthy!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
