Pentingnya Vitamin A untuk Kesehatan Mata Guys! Ternyata, nggak cuma wortel yang bisa bantu mata kamu tetap sehat. Ada banyak banget sayuran dan makanan lain yang juga bisa jadi sumber vitamin A!
Vitamin A itu penting banget loh buat kesehatan mata, pertumbuhan, dan juga imunitas tubuh kita. Jadi, kalau kamu merasa penglihatan mulai nggak tajam atau sering lelah, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin A. Jangan khawatir, ada banyak makanan yang bisa bantu penuhi kebutuhan ini!
Jangan cuma andalkan wortel! Yuk, coba beberapa sumber vitamin A lain yang bisa kamu konsumsi:
- Hati Sapi – Mungkin terdengar agak aneh, tapi hati sapi itu kaya banget vitamin A. Cuma 100 gram hati sapi aja bisa penuhi 731% kebutuhan harian kamu! Plus, hati sapi juga kaya protein dan zat besi yang bagus buat tubuh.
- Minyak Ikan – Cuma 1 sendok makan minyak ikan bisa kasih kamu 4.080 mikrogram vitamin A, ditambah omega-3 yang bagus buat jantung dan melawan peradangan!
- Ubi-ubian – Ubi manis mengandung 1.403 mikrogram vitamin A, yang bisa memenuhi 156% kebutuhan harianmu! Ubi juga rendah kalori dan kaya serat, jadi sangat cocok buat kamu yang lagi diet.
- Bayam – Setengah cangkir bayam aja bisa memberi 573 mikrogram vitamin A, plus kandungan zat besi dan magnesium yang penting buat tubuh. Bayam juga bisa bantu turunkan tekanan darah, loh!
- Brokoli – Meski nggak setinggi yang lain, brokoli tetap punya 60 mikrogram vitamin A yang bisa bantu menjaga kesehatan mata. Plus, ini bagus buat tulang dan imunitas.
- Mangga – Siapa sih yang nggak suka mangga? Buah manis ini mengandung 112 mikrogram vitamin A, ditambah antioksidan dan serat yang bantu pencernaan.
- Labu – Labu kaya beta-karoten yang jadi sumber vitamin A! Dalam 205 gram labu ada 1.140 mikrogram vitamin A, yang bisa penuhi 127% kebutuhan harian kamu.
- Aprikot – Dalam 70 gram aprikot, ada 67 mikrogram vitamin A, dan kalau makan aprikot kering, kamu bisa dapat manfaat lebih banyak!
- Melon Cantaloupe – Buah manis ini juga kaya vitamin A, dengan 270 mikrogram per 160 gram melon. Cocok buat kamu yang pengen hidup sehat dan nggak mau sakit!
- Tomat – Meski nggak terlalu banyak, jus tomat mengandung 42 mikrogram vitamin A dan bisa bantu menjaga kesehatan mata, apalagi kalau digabung dengan makanan kaya lutein dan zeaxanthin lainnya.
Jadi, mulai sekarang, yuk lebih bervariasi dalam konsumsi makanan sehat dan penuhi kebutuhan vitamin A! Mata sehat, tubuh pun tetap fit!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
