Guys, olahraga itu penting banget buat kesehatan, tapi cedera juga bisa datang kapan aja, salah satunya keseleo.
Keseleo itu bukan hal sepele! Keseleo terjadi saat ligamen, jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang, mengalami cedera. Ini sering banget kejadian waktu kita lagi berolahraga. Hasilnya? Nyeri, bengkak, dan gerakan terbatas. Nggak enak banget deh!
Penasaran gimana sih cara biar bisa cepat pulih dari keseleo dan mencegahnya? Yuk, simak terus!
Apa Itu Keseleo?
Keseleo itu terjadi waktu ligamen kita terentang atau robek karena gerakan mendadak, memutar, atau benturan keras. Biasanya, yang sering keseleo itu pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan. Perlu diingat, keseleo itu beda sama terkilir (strain). Keseleo melibatkan ligamen, sedangkan terkilir itu otot atau tendon.
Penyebab Keseleo Saat Olahraga
Ada beberapa hal yang sering bikin kita keseleo saat olahraga, nih. Misalnya:
- Gerakan mendadak: Seperti main basket, sepak bola, atau tenis.
- Mendarat salah: Pas lagi lompat atau turun dari tempat tinggi.
- Benturan langsung: Terutama olahraga kontak fisik.
- Pemanasan kurang maksimal: Otot dan ligamen yang nggak siap, rentan banget cedera.
- Sepatu nggak pas: Bisa banget bikin salah langkah.
- Permukaan nggak rata: Bisa bikin kita tersandung atau tergelincir.
Gejala Keseleo yang Perlu Kamu Waspadai
Keseleo bisa punya gejala yang beda-beda, tergantung seberapa parahnya. Tapi biasanya sih gejalanya kayak gini:
- Nyeri yang nggak hilang-hilang.
- Bengkak dan kadang juga memar.
- Gerakan terbatas, gerakin bagian yang keseleo jadi susah.
- Rasa nyeri tekan di area cedera.
Pertolongan Pertama dengan RICE
Kalo kamu atau temanmu keseleo, coba lakukan metode RICE buat bantu proses penyembuhannya:
- Rest (Istirahat): Hentikan aktivitas, biarkan bagian yang cedera istirahat.
- Ice (Es): Kompres pake es selama 15-20 menit. Jangan langsung ke kulit, bungkus esnya ya.
- Compression (Kompresi): Pake perban elastis buat mengurangi pembengkakan, jangan terlalu ketat.
- Elevation (Elevasi): Angkat bagian cedera lebih tinggi dari jantung buat bantu ngurangin pembengkakan.
Kapan Harus ke Dokter?
Jangan anggap remeh, ya! Kalo gejalanya parah dan nggak ada perubahan setelah beberapa hari, segera ke dokter! Cek juga kalo:
- Nyeri sangat hebat dan nggak berkurang.
- Bengkak nggak hilang.
- Nggak bisa gerakin bagian yang cedera.
- Ada luka terbuka di area cedera.
Keseleo emang bisa terjadi kapan aja, tapi jangan panik! Dengan tahu penyebab dan cara penanganannya, kamu bisa lebih siap dan pulih lebih cepat. Jangan lupa untuk selalu pemanasan, pakai alat olahraga yang tepat, dan pastiin gerakan kamu bener biar cedera bisa dicegah.
Jaga diri, guys! Dan kalau gejalanya parah, langsung aja konsultasi ke dokter, ya!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
