Geas, udah tahu belom nih kalau vitamin B7 penting banget untuk tubuh? Gak banyak yang tahu, biotin alias vitamin B7 ini ternyata punya manfaat luar biasa buat kesehatan tubuh kita. Mulai dari rambut, kulit, hingga metabolisme energi! Keren banget kan?
Biotin tuh bagian dari vitamin B yang bantu tubuh mengubah karbohidrat, lemak, dan protein jadi energi. Sayangnya, tubuh kita gak bisa buat biotin sendiri, jadi kita harus dapat dari makanan atau suplemen.
Kebutuhan Biotin Harian? Cuma 30 mikrogram!
Meski kecil, biotin ini penting banget. Kekurangan biotin bisa bikin rambut rontok, kulit iritasi, kuku rapuh, dan bahkan bikin kita kelelahan. Duh, jangan sampai deh! Tapi ingat, walaupun biotin penting, gak berarti konsumsi lebih banyak bakal bikin rambutmu lebih kuat atau berkilau. Penelitian juga bilang, manfaat suplemen biotin buat rambut dan kulit masih agak terbatas.
Makanan Sumber Biotin Alami
Tapi jangan khawatir! Kamu bisa dapetin biotin dari makanan yang enak-enak, loh. Beberapa makanan yang kaya biotin adalah:
- Hati Sapi – Ini sumber biotin terbaik! Hanya dengan 3 ons hati sapi, kamu udah dapetin 103% kebutuhan harian biotinmu.
- Telur – Enak dan gampang diolah, kuning telur punya sekitar 10 mikrogram biotin per butir, yang cukup buat 33% kebutuhan harianmu.
- Salmon – Selain omega-3 yang sehat, salmon juga mengandung 5 mikrogram biotin per 3 ons.
- Biji Bunga Matahari – Cuma dengan ¼ cangkir biji bunga matahari, kamu bisa dapetin hampir 3 mikrogram biotin.
Jadi, jangan sampai kekurangan biotin ya! Pastikan kamu konsumsi makanan yang mengandung biotin atau suplemen biotin secara teratur, apalagi buat kamu yang lagi butuh banget. Tapi ingat, perubahan pada rambut atau kulit itu gak bisa instan, biotin bukan solusi ajaib.
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
