Pernah denger kalau kurang tidur bisa bikin berat badan naik? Ternyata, ada benernya juga, lho! Penelitian bilang, tidur yang kurang atau kualitas tidur yang jelek bisa ganggu metabolisme, bikin berat badan nambah, dan ningkatin risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya.
Tidur tuh kayak makanan buat otak kita, dan sebagian besar orang butuh tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Kalo kurang dari itu, semua usaha kamu buat menurunkan berat badan bisa sia-sia.
Kenapa sih kurang tidur bisa bikin berat badan naik? Soalnya, kurang tidur bikin kortisol—hormon stres—naik. Hormon ini bikin tubuh kamu nyimpen lemak lebih banyak buat energi saat kamu bangun. Makanya, badan jadi lebih gampang nyimpen lemak.
Kurang Tidur Bikin Berat Badan Naik?
Para peneliti nemuin kalau orang yang kurang tidur selama 14 hari jadi lebih gampang lapar dan kurang puas setelah makan.
Energi mereka juga berasa terkuras banget. Penelitian dari Universitas Chicago menunjukkan, cuma dalam empat hari kurang tidur, kemampuan tubuh buat proses insulin—hormon yang ngubah gula dan makanan lain jadi energi—jadi kacau.
Sensitivitas insulin bisa turun lebih dari 30%! Akibatnya, tubuh kesulitan proses lemak dari darah, jadi lemaknya disimpen deh.
Jadi, tidur bukan solusi ajaib buat turunin berat badan, tapi kurang tidur bisa bikin berat badan naik karena ganggu metabolisme tubuh.
Tips Tidur Cukup Biar Berat Badan Tetap Terjaga
Gak heran deh banyak orang yang tidur larut malam sekarang, apalagi dengan banyaknya layar gadget. Cahaya dari layar bikin kita susah tidur. Tapi, penting banget buat nyempetin waktu tidur yang cukup buat kesehatan tubuh, termasuk nahan berat badan. Berikut beberapa tips buat dapetin tidur yang berkualitas:
1. Matikan komputer, ponsel, dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Pisahin ruang kerja dan kamar tidur biar pikiran lebih rileks saat tidur.
3. Ciptain ritual sebelum tidur, kayak mandi air hangat, baca buku, nulis jurnal, atau berdoa.
4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
5. Hindari makan makanan berat sebelum tidur dan batasi konsumsi soda, teh, kopi, dan cokelat setelah jam 2 sore karena kafein bisa bikin kamu sering ke toilet.
6. Matikan lampu biar tubuh bisa produksi melatonin, hormon tidur alami.
Dengan tips-tips ini, semoga tidurmu jadi lebih nyenyak dan berat badan tetap terjaga!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
