Kesehatan tubuh itu penting banget, ya! Salah satu cara menjaga tubuh tetap fit adalah dengan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D3.
Gak cuma buat tulang kuat, ternyata vitamin D3 juga punya banyak manfaat buat ningkatin sistem imun tubuh! Dengan mencukupi asupan vitamin D3, kamu bisa terhindar dari penyakit dan infeksi, terutama yang nyerang saluran pernapasan.
Kenalan dengan Vitamin D3
Vitamin D itu ada dua jenis, yaitu D2 dan D3. D3 bisa kita dapetin dari makanan dan paparan sinar matahari langsung. Makanya, vitamin D3 sering disebut “sunshine vitamin”, karena tubuh bisa memproduksi sendiri saat terpapar sinar matahari. Selain itu, kamu juga bisa nemuin vitamin D3 di beberapa makanan hewani, lho!
Makanan Sumber Vitamin D3
Ini dia beberapa makanan enak yang bisa jadi sumber vitamin D3 buat kamu!
Tuna
Tuna, ikan berlemak yang kaya vitamin D3. Dalam 85 gram tuna, ada 40 IU vitamin D3. Plus, tuna juga mengandung protein, vitamin B12, dan selenium!Sarden
Sarden, ikan kecil yang gede manfaatnya! Dalam 100 gram sarden, ada 193 IU vitamin D3. Gak cuma itu, sarden juga punya lemak sehat dan protein tinggi.Salmon
Salmon, salah satu ikan favorit yang terkenal dengan kandungan vitamin D3-nya! Dalam 85 gram salmon, kamu bisa dapetin 383 IU vitamin D3. Kalau salmon liar, vitamin D3-nya lebih tinggi, loh!Makarel
Ikan makarel juga jagoan dalam soal vitamin D3. Dalam 100 gram makarel, ada 643 IU vitamin D3!Kuning Telur
Kuning telur meskipun nggak sebanyak ikan berlemak, tetap mengandung vitamin D3, sekitar 37 IU per telur. Tapi, hati-hati karena kuning telur juga mengandung lemak dan mineral yang harus diwaspadai!Hati Sapi
Hati sapi, meskipun jeroan, punya banyak kandungan nutrisi, termasuk vitamin D3. Dalam 90 gram hati sapi, ada 42 IU vitamin D3.
Dengan tahu makanan-makanan ini, kamu bisa jadi lebih mudah penuhi kebutuhan vitamin D3 tubuh. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan tubuh ya!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
