Kolesterol tinggi? Tenang, ada solusi! Makanan sehat bisa bantu kontrol kolesterol, asal digabungin sama gaya hidup aktif.
Dilansir dari YouTube Kontan TV, berikut ini beberapa makanan yang wajib kamu coba untuk bantu turunin kolesterol tinggi:
- Kacang-kacangan Kacang-kacangan penuh dengan protein, vitamin E, lemak sehat, magnesium, serat, dan kalium. Semua itu membantu menurunkan kolesterol darah. Coba konsumsi 1-2 ons kacang sehari, dan kamu bisa turunin kolesterol sampai 5%.
- Buah & Sayur Buah dan sayur tuh rendah lemak jenuh dan tinggi serat. Contoh yang oke: brokoli, apel, pir, ubi, stroberi, dan terung. Seratnya bantu cegah penyerapan lemak jenuh yang bisa bikin kolesterol tinggi.
- Ikan Kaya Omega-3 Ikan kayak salmon, tuna, tongkol, dan sarden punya omega-3 yang bisa nurunin risiko bekuan darah dan tekanan darah tinggi. Coba konsumsi 2-3 porsi ikan seminggu, biar kolesterol lebih terjaga.
- Oat & Barley Serat beta-glukan dalam oat dan barley bisa mengikat kolesterol di usus dan cegah penyerapan. Coba konsumsi 3 gram serat beta-glukan setiap hari, buat turunin kolesterol kamu!
- Alpukat Alpukat itu kaya lemak sehat (tak jenuh tunggal) yang super baik buat jantung. Konsumsi alpukat dalam bentuk alami, ya! Hindari yang udah dicampur gula atau susu biar manfaatnya lebih maksimal.
- Nasi Cokelat Nasi cokelat lebih banyak seratnya dibanding nasi putih, yang bisa bantu turunin kolesterol. Coba konsumsi 0,5 ons nasi cokelat sehari, dan kamu bisa turunin kolesterol hingga 6%.
Jadi, mulai sekarang yuk pilih makanan yang bisa bantu jaga kolesterol tetap sehat!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
