Mudik jauh bikin badan pegal-pegal! Apapun transportasi yang kamu pakai, tubuh tetap butuh perhatian. Duduk lama bisa bikin otot tegang, kram, bahkan nyeri. Biar perjalanan tetap nyaman, yuk lakukan stretching simpel ini!
1. Peregangan Leher (SCM) – Bye Bye Kaku!
Banyak nengok jendela? Hati-hati leher jadi tegang!
🟢 Cara:
- Duduk atau berdiri santai.
- Tengokkan kepala ke kiri untuk meregangkan sisi kanan.
- Arahkan kepala sedikit ke atas sampai terasa tarikan di leher.
- Tahan 5-8 detik, lalu ulangi sisi sebaliknya.
2. Peregangan Otot Trapezius – Bye Pegal di Pundak!
Pundak tegang pas nyetir? Lakukan ini!
🟢 Cara:
- Duduk atau berdiri, letakkan tangan kanan di bawah.
- Miringkan kepala ke kiri, tarik perlahan dengan tangan kiri.
- Tahan 5-8 detik, ulangi sisi lainnya.
3. Stretching Dada – Biar Nggak Sesak!
Duduk lama bikin dada terasa sempit? Waktunya peregangan!
🟢 Cara:
- Satukan tangan di belakang punggung.
- Tarik napas, busungkan dada, dan dorong tangan ke belakang.
- Tahan 5-10 detik, ulangi 4 kali.
4. Rotasi Badan – Fleksibel Tanpa Pegal!
Pinggang kaku setelah duduk berjam-jam? Waktunya gerak!
🟢 Cara:
- Berdiri tegap, rentangkan tangan ke depan.
- Putar badan ke kanan, tahan 5-10 detik.
- Kembali ke posisi semula, ulangi ke sisi kiri.
5. Hamstring Stretch – Biar Kaki Nggak Kaku!
Duduk terlalu lama bikin kaki kesemutan? Atasi dengan ini!
🟢 Cara:
- Berdiri, letakkan satu kaki di depan.
- Jaga punggung lurus, tekuk panggul ke depan.
- Tahan 5-10 detik, ulangi sisi lainnya.
Siap Mudik Nyaman, Tanpa Pegal!
Stretching ini bisa dilakukan di mobil atau saat istirahat di rest area. Jangan lupa atur napas, rileks, dan nikmati perjalanan! Kalau nyeri berlanjut, segera konsultasi ke fisioterapis.
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
