Mau tulang sehat? Ini dia makanan yang kaya vitamin D!
Vitamin D itu penting banget buat menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Selain sinar matahari, ada banyak makanan yang bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, lho. Yuk, simak 6 makanan kaya vitamin D yang wajib masuk menu harian kamu!
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna, punya kandungan vitamin D yang super tinggi. Satu porsi salmon bisa banget mencakup lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin D. Selain itu, ikan ini juga kaya omega-3 yang bagus banget buat jantung.
2. Kuning Telur
Kuning telur juga mengandung vitamin D meskipun nggak sebanyak ikan berlemak. Tapi telur tetap pilihan praktis dan serbaguna yang bisa kamu tambahkan ke menu sehari-hari.
3. Jamur
Jamur yang terpapar sinar UV langsung, kayak portobello, shiitake, dan maitake, juga bisa jadi sumber vitamin D. Gampang banget buat masukin jamur ke dalam omelet, salad, atau tumisan, kan?
4. Makanan yang Diperkaya Vitamin D
Banyak banget makanan yang udah diperkaya dengan vitamin D, kayak susu, sereal, jus jeruk, dan yogurt. Cek label kemasan buat pastiin kandungan vitamin D-nya ya!
5. Hati Sapi
Selain kaya zat besi dan vitamin A, hati sapi juga jadi salah satu sumber vitamin D meskipun dalam jumlah kecil. Ini bisa jadi tambahan bergizi buat diet kamu.
6. Keju dan Tahu
Keju dan tahu juga mengandung vitamin D, meskipun jumlahnya nggak sebanyak ikan atau telur. Tapi kalau kamu pilih produk yang diperkaya, bisa dapetin manfaat vitamin D lebih banyak!
Jangan sampai kekurangan vitamin D, ya! Soalnya, kekurangan vitamin D bisa bikin tulang lemah, gampang capek, bahkan imunitas tubuh turun. Jadi, pastikan menu harian kamu kaya vitamin D.
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
