Hati-hati sama makanan yang kamu pilih! Bagi yang punya kolesterol tinggi, urusan makan itu tricky banget. Salah pilih dikit, bisa bikin kadar kolesterol makin naik dan berisiko kena serangan jantung, stroke, atau gangguan metabolisme lainnya.
Kenapa Harus Ngontrol Kolesterol?
Kolesterol sebenarnya penting buat tubuh, karena bantu produksi hormon dan pencernaan. Tapi kalau kebanyakan, terutama kolesterol jahat (LDL), risiko penyakit serius bakal meningkat.
Menurut WHO, gaya hidup yang nggak sehat kayak makan makanan tinggi lemak jenuh, malas olahraga, dan kebiasaan merokok jadi penyebab utama kolesterol tinggi. Solusinya? Yuk, atur pola makan dengan lebih bijak!
Makanan yang Bisa Bantu Turunin Kolesterol
1. Oatmeal & Serat Tinggi
Oatmeal juaranya dalam nurunin kolesterol! Kandungan serat larutnya bisa mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke darah. Selain oatmeal, kamu juga bisa konsumsi apel, pir, kacang merah, dan barley buat hasil yang lebih maksimal.
2. Ikan Berlemak Kaya Omega-3
Salmon, tuna, makarel, dan sarden punya asam lemak omega-3 yang bantu nurunin trigliserida dan jaga kesehatan jantung. Nggak suka ikan? Tenang, kamu bisa ganti dengan biji chia atau kacang kenari.
3. Kacang-Kacangan: Almond & Kenari
Almond, kenari, dan kacang mete punya lemak sehat yang bantu turunin LDL. Tapi ingat, pilih yang tanpa garam dan nggak digoreng ya biar manfaatnya maksimal.
4. Minyak Zaitun
Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun extra virgin. Antioksidan polifenolnya bisa bantu nurunin LDL tanpa ganggu kolesterol baik (HDL). Gunakan sebagai dressing salad atau tambahan di makanan.
5. Makanan Kaya Sterol & Stanol
Sterol dan stanol adalah senyawa tumbuhan yang bisa menghambat penyerapan kolesterol. Bisa ditemukan di margarin khusus, yogurt rendah lemak, dan jus jeruk yang sudah diperkaya.
6. Buah-Buahan Kaya Serat
Apel, anggur, stroberi, dan jeruk punya serat pektin yang efektif nurunin kolesterol. Plus, kaya antioksidan yang bisa lindungi tubuh dari radikal bebas.
Yuk, Jaga Pola Makan!
Nggak perlu ribet buat ngontrol kolesterol. Asal kamu konsumsi makanan sehat dan tetap aktif bergerak, kadar kolesterol bakal lebih stabil. Mulai sekarang, say goodbye buat makanan tinggi lemak jahat dan hello buat hidup lebih sehat!
Dapatkan Artikel Viral dengan Gabung di Google News Kami
